*சர்க்கரை (நீரழிவு) உள்ளவர்கள் அவசியமாக சாப்பிட வேண்டிய சிறந்த உணவு*👍

*வெந்தயக்கீரை துவையல்*🌿🍀☘️

*தேவையானவை*

வெந்தயக் கீரை - 100 கிராம்

தக்காளி - 2

மிளகு - 10 கிராம்

வெங்காயம் - 2

கடலைப் பருப்பு - 20 கிராம்

உளுந்தம் பருப்பு - 20 கிராம்

பெருங்காயம் - தேவையான அளவு

கடுகு - தேவையான அளவு

கறிவேப்பிலை - தேவையான அளவு

*செய்முறை*🌼🙏👍

முதலில் வெந்தயக் கீரையை ஆய்ந்து சுத்தம் செய்து கொள்ளவும். வாணலியில் சிறிது எண்ணெய் விட்டுக் காய்ந்தவுடன் அதில் கடுகு, உளுந்தம் பருப்பு, கடலைப் பருப்பு, மிளகு, கறிவேப்பிலை ஆகியவற்றைப் போட்டு வறுக்கவும். அதனுடன் சுத்தம் செய்து வைத்துள்ள கீரையையும் சேர்த்து நன்றாக வதக்கவும். பின்பு அதனுடன் நறுக்கிய வெங்காயம், தக்காளியைப் போட்டு இன்னும் சிறிதளவு எண்ணெய் சேர்த்து வதக்கி எடுத்து தேவையான அளவு உப்பு சேர்த்து துவையலாக அரைத்துக் கொள்ளவும்.

*பயன்கள்* : 🌿🙏🌼

இந்த துவையலை சர்க்கரை குறைபாடு உள்ளவர்கள் தினமும் உணவில் அவசியம் சேர்த்து கொள்வது மிக அவசியம். மேலும் இது உஷ்ண நோய்களையும் , குடற்புண்ணையும் போக்கக் கூடிய அருமருந்து துவையலாக இருக்கும்.

*குறிப்பு* : 🌿🌼

அனைத்து காய்களையும், கீரைகளையும் நீராவியில் வேக வைத்து உணவாக சாப்பிட்டு வரவும்.

*கார சுவைக்கு*

பச்சை மிளகாய்க்கு பதில் இஞ்சியையும் வர மிளகாய்க்கு பதில் மிளகையும் பயன்படுத்தவும்.

நன்றி🙏💕

*🍃Sri Yoga & Naturopathy*🍃